Sınav Stresi & Sınav Kaygısı
Müdahale Programı
Sınav Stresi Nedir?
Sınav stresi, bireylerin sınavlar öncesinde ya da sırasında yaşadığı endişe ve baskı hissi olarak tanımlanır. Bu durum, genellikle başarısızlık korkusundan, yüksek beklentilerden ya da yoğun çalışma yükünden kaynaklanır.
Sınav stresi, fiziksel ve zihinsel belirtilerle kendini gösterebilir. Fiziksel belirtiler arasında baş ağrısı, mide bulantısı, terleme ve hızlı kalp atışı yer alırken, zihinsel belirtiler dikkat dağınıklığı, unutkanlık, motivasyon kaybı ve yoğun kaygı şeklinde ortaya çıkar.
Doğru yönetilemediği takdirde sınav stresi, bireyin performansını olumsuz etkileyebilir ve özgüven eksikliğine yol açabilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), sınav kaygısını azaltmak ve öğrencinin sınav performansını artırmak için etkili ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir. BDT temelli müdahale programımız öğrencinin olumsuz düşünce kalıplarını fark etmesine, stresle başa çıkma becerilerini geliştirmesine ve sınav sürecinde daha sağlıklı bir bakış açısı kazanmasına yardımcı olur.
Sınav Stresi ve Kaygısını
Nasıl Yönetiyoruz?
-
Kaygı ve Stresi Anlama:
-Sınav stresinin fiziksel, duygusal ve zihinsel belirtileri
-Kaygının nasıl oluştuğunu anlama ve farkındalık geliştirme
-
Düşünce Kalıplarını Değiştirme
-Olumsuz düşüncelerin tespit edilmesi
-"Yapamam" gibi yıkıcı düşüncelerin yerine "Elimden gelenin en iyisini yapacağım" gibi pozitif ve yapıcı düşünceleri benimseme
-
Nefes ve Gevşeme Teknikleri
-Stresi anında azaltan nefes egzersizleri
-Kas gevşetme teknikleri ve meditasyon uygulamaları
-
Zaman Yönetimi ve Planlama
-Etkili çalışma teknikleri ve zaman yönetimi becerileri
-Sınav öncesi ve sınav anında odaklanmayı artıran yöntemler
-
Sınav Simülasyonları ve Gerçekçi Beklentiler
-Gerçek sınav ortamına hazırlık
-Performans beklentilerini sağlıklı bir seviyeye çıkartma
Programa Katılması Uygun Kişiler
-
Sınav stresi yaşayan 8, 11, ve 12. sınıf öğrencileri,
-
Sınavlarda kendi performansını gösteremediğini düşünen ve performansını arttırmak isteyen öğrenciler
-
Sınava dair kaygı yaşayan öğrenciler